Advertisement

คู่ป่วนทริปนี้💙🇯🇵

@thisisbebe 4

Hugging myself under 13ํc sunshine💙 @coatover ขอแว๊บมาแอ่วเจแปนแป๊ปๆเดี๋ยวกลับ

@thisisbebe 68

ท่าเล่นหลังมาแล้ว!! อุปกรณ์มีแค่ดัมเบล 2kg ค่ะ เพื่อกล้ามหลังบนสวยๆ หลังล่างกระชับ จัดไป ✔️Kneeling dumbbell row คุกเค่าลงแล้วท้าวแขนไปด้านหน้า มือจับดัมเบล1ข้าง แล้วดึงศอกขึ้น แขนแนบลำตัว 10rep 4set ✔️Kneeling dumbbell front raise ท่าเดิมเลย แต่ยกดัมเบลไปด้านหน้า พยายามไม่กระชากลำตัว ยกให้แขนเป็นเส้นตรงกับลำตัว 10rep 4set ✔️Kneeling dumbbell lateral raise ยกไปด้านข้าง โดยพยายามให้ศอกไม่ต่ำกว่ามือนะคะ ยกศอกไว้ตลอด 10rep 4set ✔️Plank elevated reach แพลงค์ แล้วยื่นมือไปวางบนขึ้นบันได ให้รู้สึกเกร็งที่ลำตัว หน้าท้อง ตึงหลัง ขาก็ต้องทำงานเหมือนกัน ท่านี้ได้ทั้งตัวค่ะ ยิ่งยื่นมือไปไกล ยิ่งได้ออกแรงที่หลัง พยายามยื่นให้ไกลที่สุดที่ทำได้ค่ะ 10rep 4set ✔️Swimmer นอนคว่ำ ยกตัวช่วงบนขึ้น มือไว้ท้ายทอย ตีขาสลับกัน ได้ทั้งหลังล่าง หลังบน แฮมสตริง ก้นเลยค่ะ 50rep 4set #bebefitroutinevid เบรวมคลิปใหม่ๆ ที่ทำตามกันได้พร้อมคำอธิบายละเอียดมั่กๆไว้ที่hashtagนี้นะคะ

@thisisbebe 57

Advertisement

ผู้หญิงยุคใหม่ หลังเราต้องเฟิร์มนะคะ ใครอยากได้ท่าเล่นหลังบ้าง เดี๋ยวเบจัดให้นะคนับ❤️ #twinnie

@thisisbebe 136

Advertisement

ออกกำลังกายเสียเหงื่อเยอะๆบางทีก็ทำให้ผิวดูแห้ง ไม่สดใส @vene.veneka อาหารเสริมสเต็มเซลล์แบบชงดื่ม ไม่ใช่คอลลาเจน!! เพราะมีสารสกัดที่เห็นผลได้มากกว่า ช่วยเรื่องผิวใส หน้าเด้งฟู และแก้เรื่องหน้าโทรมได้ดีมากๆค่ะ

@thisisbebe 351

เอ้าา...สายฟิตสู้เค้าหน่อย ไม่ต้องออกเดินทางเราก็เล่าเรื่องราวในแบบของเราได้ ใช้goproถ่ายแล้วตัดด้วยแอปQuik แคปชั่นบอกเรื่องราวโมเมนต์ของคุณ แชร์ลง FB หรือ IG ติด #MyGoProMoment #GoProThailand เปิดpublicด้วยนะจ๊ะ กติกาเพิ่มเติมดูในfanpage GoPro เลยค่า ของรางวัลคือ...GoPro HERO6 BLACK เลยน๊าา จัดไปสายฟิต ขอให้ได้ขอให้โดนเด้อ

@thisisbebe 68

งานผมต้องมา ขอถามอีกทีนี่คนสวยหรือคนบ้า?🤣

@thisisbebe 212

💦คิดท่าออกกำลังกายไม่ออกให้ดู bebe fit routine แต่ถ้า💩ไม่ออก ปรึกษา @fabsuperdetox นะคะ อิอิ ขายของแพ่พ

@thisisbebe 75

การออกกำลังกายoutdoorเป็นสิ่งที่เบชอบมากๆ นอกจากจะเพลินกับบรรยากาศรอบตัว ยังได้สูดอากาศ แถมเหงื่อออกดีสุดๆ สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้คือครีมกันแดดนะคะ ห้ามลืมทาเด็ดขาด!! แสงอาทิตย์บางทีถึงจะฟิน แต่นานๆเข้าอาจทำให้เกิดฝ้า กระ จุดด่างดำ เป็นที่นี่รักษายากมากๆ เบแนะนำ Physiogel UV Protection SPF50+ กันแดดตัวแรกของ Physiogel ขึ้นชื่อเรื่องความอ่อนโยนต่อผิว สำหรับผิวบอบบางแพ้ง่าย เนื้อบางเบาซึมเร็วไม่เหนอะ กันน้ำ กันเหงื่อได้ดี ใช้ได้ทุกวันหลังทาครีมบำรุงค่ะ มีกิจกรรมแจกให้ไว้ไปลองใช้ด้วยน้า ตามไปร่วมสนุกในแฟนเพจเบกันได้เล้ย #PhysiogelSPF50+

@thisisbebe 76

มีเวลาน้อย จัดเซทนี้ไปเลยค่า เบิร์นกระจายยย ✔️Speed jumping rope โดดเชือกแบบเร็ว โดดให้เตี้ยไว้ ยิ่งเตี้ยยิ่งใช้ท้องเยอะ ยิ่งเบิร์นดีเปิดไหล่ ใช้ข้อมือเยอะๆค่า 500ที ในเวลาที่น้อยที่สุด จะแบ่งเป็น 100ที พัก 30วิ 5เซท หรือรวดเดียวเลยก็ดีค่า (ของเบจะอยู่ที่นาทีละ 170-180ครั้งค่ะ) ✔️Punch and knee ชกลม 4ที ตีเข่า 2ที ทั้งหมด 10rep 4set ✔️Squat to tuck jump ย่อลงแล้วใช้ขาและท้องกระโดดขึ้นยกเข่าสูงมาแตะที่มือ 10rep 4set ✔️Push up to mountain climber วิดพื้น 1ที โดยพยายามค้างที่ท่าใกล้พื้นซักวินึง ก่อนดันตัวขึ้นแล้วดึงเข่าหาอกทีละข้าง 10rep 4set เป็นท่าtotal body cardioที่ระเบิดเหงื่อมากๆ ใช้ทั้งตัว แล้วก็ประหยัดเวลาด้วย ไม่เกิน 30นาที ค่า #bebefitroutinevid เบรวมคลิปใหม่ๆ ที่ทำตามกันได้พร้อมคำอธิบายละเอียดมั่กๆไว้ที่hashtagนี้นะคะ

@thisisbebe 151